여배우들의 키토제닉 다이어트(LCHF 저탄고지 식이요법 효과)

살을 빼겠다!라는 미용적인 측면에서의 다이어트 주제를 갖고, 이야기하고자 하는 게 아닙니다. 사회가 발전하고 수명이 길어지면서 평균 연령이 100세에 가까워졌습니다. 백세까지 어떻게 하면, 건강하게 살다가 아름답게 죽을 것인가..를 고민합니다.

 

사실, 글을 쓸 만큼 대단한 지식도 없고, 전문적이지 않습니다만... 건강하고 아름다운 오늘과 내일을 위해서~

보다 유익한 정보를 나누고자 합니다~! (•ᴗ•)♡

 

 

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여배우의 키토제닉 다이어트

철저한 키토식단을 하며, 몸매 관리를 하고, 건강을 챙기고 있는 그녀들은?

그녀는 한 리얼리티 프로그램에서 탄수화물을 제한한 '키토제닉 식단'을 소개하며, 오래된 불면증에도 효과를 보았다며, 그녀는 그녀의 식단을 극찬했습니다.

그녀의 식단은 탄수를 배제한 '키토김밥 / 튀김가루가 없는 돈가스 / 저탄수 떡국'을 선보였습니다.

출처 : SBS집사부일체 (엄정화 키토제닉 다이어트)

키토제닉이란

'키토제닉'은 저탄고지라 고도 불리며, 탄수화물을 적당히 제한하고 질 좋은 지방 위주의 식사를 하는 다이어트 방식을 말합니다. 이 식단은 우리 몸을 “키토시스” 상태로 전환시키는데, 이는 총열량보다 음식 섭취 비율을 조절하는 것으로, 탄수화물을 극단적으로 줄이고 지방을 태우는 효과가 있으며, 최근에는 다이어트 목적으로도 널리 알려져 있습니다.

키토제닉 식단은 탄수화물 비율을 낮추고, 지방의 비율을 높이는 방식으로, 식단의 칼로리에는 제한을 두지 않습니다. 이러한 식단은 체중 감량, 혈당 안정, 인슐린 수치 감소, 집중력 강화 등의 효과가 있습니다.

 

이 식이요법은 1960년대 심장내과 전문의 로버트 앳킨스(Robert Atkins) 박사가 감량을 위한 식단으로 제안하여, 북미에서는 '앳킨스 식단(Atkins diet)'이라고도 하며, 한국에는 MBC 다큐스페셜 719-720회 '지방의 누명'이라는 방송을 통하여 대중들에게 ' 저탄고지 다이어트'로 알려지게 되었습니다.

 

 

저탄고지 다이어트

1. 고기(닭/ 소/ 돼지/ 양), 생선(해산물류), 계란 : 단백질이 풍부한 음식으로, 저탄고지 식단에서 매우 중요한 부분입니다.

2. 지상에서 자라는 채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 채소는 탄수화물을 제한하며 영양을 공급합니다.

3. 자연적인 지방 : 버터와 같은 자연적인 지방은 식사를 풍부하게 만들어줍니다.

4. 고지방 식품 : 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 견과류는 체내 대사 속도를 증진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

5. 고단백, 저탄수화물 : 체다 치즈, 모짜렐라 치즈와 같은 치즈류는 칼슘과 단백질을 공급하며, 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

키토제닉의 종류

여러 방식의 키토제닉 다이어트가 있습니다.

 

표준 키토제닉 다이어트

(Standard Ketogenic Diet) : 표준키토

저탄수화물, 중단백질, 고지방 섭취 식단으로 대략 75%의 지방, 20%의 단백질, 5%의 탄수화물로 구성된 식단을 실천하는 방법으로, 연구 결과가 가장 많은 방법으로 소개되고 있습니다.

 

간헐적 키토제닉 다이어트

(Cyclical Ketogenic Diet) :  간헐적 키토

저탄수화물로 먹는 날 / 그렇게 먹지 않은 날로 나누어 먹는 방법으로 중간에 탄수화물을 섭취 기간을 두는 식단입니다.

일주일 중 / 5일~6일은 키토제닉 식단.

일주일 중 / 1일~2일은 고탄수화물 식단.

표준 키토 보다는 스트레스가 적다고 합니다.

 

표적 키토제닉 다이어트

(Targeter Ketogenic Diet) : 표적키토

운동 전후에 탄수화물을 섭취하는 방법으로, 일주일에 2회 이상의 운동을 하는 사람들에게 적합한 식단이다.

 

 

키토제닉 다이어트의 효과

키토제닉 다이어트의 효과는 다음과 같습니다.

장점도 많지만, 본인의 컨디션과 건강 상태를 정확하게 파악하지 못한다면, 오히려 독이 될 수 있습니다...

탄수화물을 극단적이게 불이며, 체중 감량에만 목적을 두는 다이어트가 아닌! 내 몸에 알맞은 식단을 천천히 계획하고, 똑똑하게 실천하면서 오늘보다 더 아름다운 내일을 목표로 하는 게 어떨까요? ^-^

(당뇨 환자, 간질 환자, 임산부, 수유 중인 여성은 꼭 주의해야 합니다.)

 

체중 감량

키토시스 상태에서 지방을 연소하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

식욕 억제

지방과 단백질은 소화가 느리기 때문에 포만감을 유지하고 식욕을 억제해 줍니다.

혈당 안정 및 인슐린 수치 감소

탄수화물을 제한해 혈당 안정에 도움을 주고 인슐린 저항성을 개선합니다.

집중력 강화

키토시스 상태에서 생성되는 '케톤’이 뇌에서 에너지로 사용되며 집중력을 높일 수 있습니다.

 

 

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저는 나름?

제가 키토제닉에 대하여 약간의 지식이 있다고 생각했는데, 이렇게 글을 작성하다 보니... 아직도 제가 모르는 정보가 많다는 걸, 다시 한번 느끼게 되었어요~

앞으로도 더 유익하고 알찬 정보를 함께 나누는 땅콩 언니가 되도록 노력하겠습니다~

 

이 글을 읽은 모든 분께 행운이 함께하길 바랍니다.


감사합니다. 땡큐 (•ᴗ•)♥

 

 

 

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