키토제닉 다이어트 시작의 모든 것(1편-초보 키린이 가이드)

 

안녕하세요~ 땅콩 언니 왔어요. (•ᴗ•)♡

 

저는 2018년도에 키토제닉에 입문했어요.

그 당시에는 키토제닉 식이요법이 많이 알려져 있지 않아서 처음 시작하면서 어려운 점이 많았어요.

 

저는 무작정 키토 식단을 시작했고, 오전에는 일명 방탄 커피를 따라 한? 저만의 레시피로 버터 한 조각과 아메리카노를 마셨어요. 점심, 저녁은 물론! 가끔~ 아.. 아니.. 자주 자리하는 술자리에서도 탄수화물은 절대 먹지 않았고, 그렇게 체중 감량의 효과를 보는 듯.. 했습니다만, 탈모가 시작되었고, 무기력증과 기억력 감소로 생활에 빨간불이 들어오기 시작했습니다..

 

그렇게 저는..

심한 키토플루 증상과 키토래쉬로 고생을 한 후 '키토제닉 식이요법'에 대하여 공부하기 시작했습니다. 저와 같은 실수와 부작용을 최대한 줄이고, 행복한 식단을 할 수 있도록 이야기 나누어볼까요~

 

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저탄고지 식이요법(키토제닉 다이어트)

키토제닉 시작에 대해서

'과유불급'이라는 사자성어의 뜻처럼, 모든 과하면 독이 됩니다. 앞서 이야기를 드렸던 것처럼 키토제닉은 탄수화물 위주의 식단이 아닌, 지방 위주의 식단으로 자연스러운 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 자칫 방심하거나, 과하여 지나치게 되면 오히려 지금의 건강을 악화시키고, 스트레스 높은 부작용을 경험할 수 있습니다. 보다 아름답고 건강한 삶을 위해서 더욱 신중하고 섬세하게 키토제닉 식단과 친해져야 합니다.

 

 

저탄고지 입문 가이드

계단을 오르 듯, 한 계단씩 천천히 준비하도록 합니다. 체중 감량을 목표로 하기 때문에 몸무게와 숫자에 예민한 게 당연합니다. 하지만 너무 성급하고 조급하게 반응하는 경우에는 건강한 다이어트가 아닌 집착이 되어 쉽게 포기하게 될 수 있습니다. 하루에 차이가 날 수 있는 몸무게의 숫자는 적게는 1~2kg / 많게는 3~5kg씩 차이가 날 수 있습니다. 각자의 몸 상태와 컨디션, 그동안의 식습관이 어떠했는가에 따라 빠르게 체중이 변화할 수 있습니다. 하지만 감량에만 집착하게 되면 결국 좋은 결과를 얻을 수 없게 됩니다. 꾸준히 건강하게 감량하고, 오랫동안 유지하기 위해서는 체중에 민감하게 반응하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

키토 제품 사재기 금지

키토제닉 식이요법이 알려지기 시작하면서, 관련된 제품(상품)들이 정말 많이 등장했습니다. 이 시장이 커진 만큼 제품은 점점 다양해지고 빠르게 늘어만 가고 있습니다. 저당 식품, 고지방 간편식, 키토 간식, 키토 소스류, 키토 보조제품 등등등...

처음 키토제닉을 입문하면서 많은 정보를 검색하게 될 것입니다. 키린이 즉, 키토제닉 입문자들이 하는 제일 큰 실수는 바로 이때! 발생하게 됩니다. 검색을 통한 다양한 정보들 속에서 알게 되는 제품들의 구매 시기를 조심해야만 합니다. 첨가물이 들어있는 제품을 구매하는 것을 적극 지양하며, 초기에 많은 제품을 '사재기'하는 습관을 시작해서는 안 됩니다. 정상적으로 키토제닉 식단을 실천하게 된다면, 간식에 대한 욕구와 스트레스는 자연스럽게 줄어들게 될 것입니다. 탄수화물을 줄이고 건강한 지방을 섭취하기 위해서는 음식(식재료)에 대한 꼼꼼한 성분 체크와 계획적인 준비가 필요합니다. 제품 구매는 키토제닉과 내 몸을 알아가며 천천히 구매해도 늦지 않습니다.

 

 

마구잡이(아무) 지방 섭취 금지

키토제닉은 지방이 높은 비율을 차지하는 고지방 식단입니다. 하지만 지방이라고 해서 모두가 똑같은 지방이 아닙니다. 지방에도 종류가 있고, 금지해야 하는 먹어서는 안 되는 지방들도 있습니다. 또한 신선하고 건강한 지방을 섭취하기 위해서는 식재료의 유통기한에 대해서도 잘 알아야만 합니다. 천연 지방과 가공된 지방의 종류를 구분할 줄 알아야 하며, 신선하고 질 좋은 지방과 산회된 지방을 구별할 줄 알아야 합니다. 보다 즐겁고 맛있게 먹으면서 지방의 비율을 채울 수 있기 위해서는 식재료의 성분을 꼼꼼히 살펴볼 줄 알아야만 합니다. 건강한 지방은 몸에 많은 이로움을 가져다줍니다. 키토시스 진입과 유지를 위해서 좋은 지방을 섭취할 수 있도록 지방을 구분할 수 있도록 우리는 자세히 공부해야 합니다. 

 

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오늘 포스팅은 키토제닉에 대한 첫 마음가짐과 시작에 대해서 이야기를 나누어 보았어요. 저도 포스팅을 위해서 글을 쓰다 보니... 제 자신을 다시 한번 재정비하게 되는 뜻깊은 시간이 되었습니다~ 건강한 키토 라이프를 위해서 모르는 정보는 공부하고, 부족한 부분은 잘 채워가면서, 오늘도 내일도 행복한 키토 하자요!

 

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감사합니다. 땡큐 (•ᴗ•)♥

 

 

 

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