건강한 키토 다이어트를 위한 모든 것(3편-저탄고지 생활 습관)

 

안녕하세요~

뚜둥~ 땅콩 언니 왔어욧~ (•ᴗ•)♡

 

이제 어느 정도 슬슬 알겠다 싶으시죠? 이럴 때 우리는 자만을 내려놓고, 더욱 침착하고 섬세해질 필요가 있습니다. 원숭이도 나무에서 떨어질 때가 있다!라는 옛 속담이 있듯이, 방심과 자만은 금물입니다~ ^-^

키토제닉 입문자 3편(저탄고지 생활습관)입니다.

 

 

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제품 라벨을 확인하세요

숨겨진 '당'을 찾는 생활 습관

탄수화물은 우리가 생각하지 못했던 많은 곳에 숨겨져 있습니다. 숨겨진 '당'을 찾는 생활 습관을 실천하면서 더욱 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 숨은 '당'을 찾고, 탄수화물 섭취를 조절하는데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

식품 라벨 확인

제품의 영양 정보는 '라벨'에 굉장히 자세하게 기재되어 있습니다. 새로운 식재료의 라벨을 읽어보세요. 숨겨진 탄수화물을 찾기 위해서 [설탕, 전분, 과당, 라이스 시럽] 등의 단어를 살펴보는 습관은 매우 중요합니다.

자주 먹는 음식 관찰

일상적으로 자주 즐겨 먹는 음식을 관찰하고 살펴보아야 합니다. 간단한 음식부터 복잡한 요리까지 탄수화물이 나도 모르는 어딘가에 숨어 있는지 확인하며, 조절한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

당지수 고려

'당' 지수가 낮은 음식을 선택하세요. 백미보다는 잡곡. 식빵보다는 통밀빵. 식이섬유가 풍부한 채소류, 해조류 등은 혈당 상승을 느리게 하고, 혈당 스파크 개선에 도움을 줍니다.

 

 

계획적인 식단표와 스케줄

저탄고지 식이요법을 위해서는 철저한 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다. 어떤 식재료를 활용하여 어떤 메뉴와 어떤 식단으로 어떻게 식사를 할 것인지 대략적인 계획을 세워서 개인의 상태와 목표에 맞도록 실천하도록 합니다. 간단하게 일(日) 단위 또는 월(月) 단위의 식단표를 작성하여 실천한다면 보다 쉽게 키토제닉을 유지할 수 있습니다. 식단표 계획을 통하여 단백질, 비타민, 미네랄 등을 균형 있게 섭취합니다. 계획적인 식단 스케줄을 통하여 건강을 유지하고 올바른 영양소를 섭취한다면 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 저탄고지 상태에서도 우리의 몸은 영양소를 필요로 합니다. 탄수화물 섭취량을 조절하고 고품질의 지방을 적절히 섭취하며, 단백질을 조절하고 전체 식사량과 식사의 균형을 반드시 유지하세요.

 

 

질 높은 수면을 유지하는 이유

우리에게 수면은 신체의 휴식뿐만 아니라 다음 날의 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 충분한 수면이 부족하게 되면 기억력 저하, 생산성 저하, 면역 기능 저하와 같은 생활에 불편함을 주는 문제가 발생할 수 있습니다. 키토제닉 상태에서는 멜라토닌 분비가 감소할 수 있습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면을 위해서 뇌에서 분비되는 호르몬으로 멜라토닌이 부족하면 불면증이 나타날 수 있습니다. 따라서 키토제닉을 시도하는 동안 충분한 휴식과 수면을 통하여 신체의 기능을 회복해야 합니다. 질 높은 수면을 취할 수 있도록 노력하고, 수면이 부족하지 않도록 적정량의 수면 시간을 지키는 생활 습관을 권장합니다.

 

 

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여기까지 키토제닉 입문자를 위한 기초 정보를 나누어 보았습니다. 모든 정보는 다양하게 습득하고 판단해야 합니다. 올바른 키토제닉 라이프를 위해서 초기에 주의할 내용들을 알게 되었으니 꾸준히 실천하고 관리해 나가며, 건강한 키토제닉 라이프를 즐길 수 있길 바랍니다. 다음 포스팅에서 다시 만나요~

 

 

감사합니다. 땡큐 (•ᴗ•)♥

 

 

 

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